Kā pārtraukt smēķēšanu elektroniskās cigaretes

Elektroniskās cigaretes (salvetes) - ierīces ar elektronisku vadību, kas izskatās līdzīgi parastajām cigaretēm. Vape ierīcēs nav tabakas, bet ir piepildītas ar īpašiem šķidrumiem, kas ietver aromātiskas vielas, glicerīnu, propilēnglikolu un nikotīnu. Atmest smēķēšanu elektroniskās cigaretes ir diezgan viegli, nekā šķiet. Lai tiktu galā ar šo uzdevumu, jums ir nepieciešama pareiza garīgā attieksme un vēlme atbrīvoties no vape atkarības.

Cīņa pret fizioloģisko atkarību

E-šķidrumi (e-šķidrumi) elektroniskajām cigaretēm satur nikotīnu dažādās koncentrācijās. Jo lielāka deva - jo spēcīgāka ir atkarība no tvaika fizioloģiskā līmenī. Augstākā koncentrācija ir 36 mg / mlTomēr šādas suspensijas parasti neizmanto tīrā veidā, bet tās tiek pievienotas pašaizvietojumam, lai uzlabotu spēku. Šķidrumi uz etiķetes, kuram ir norādīts 0 mg / ml, nesatur nikotīnu.

Tas ir svarīgi! Daudzi ražotāji apgalvo, ka šķidrumos lieto unikālu attīrītu nikotīnu, kas nav kaitīgs veselībai un neizraisa narkomāniju. Patiesībā tas nav nekas cits kā reklāmas solis.

Cilvēkiem, kas smēķē ārkārtīgi stipras salvetes, ieteicams vienmērīgi samazināt nikotīna devu pildīšanas šķidrumos. Strauja atteikšanās no elektroniskās cigaretes var izraisīt veselības pasliktināšanos, proti:

• galvassāpes;
• pastiprināta nervozitāte;
• bezmiegs;
• reibonis;
• spiediena kritums.

Jūs varat pārvarēt fizisko atkarību no tvaika tikai 2 nedēļu laikā. Lai to izdarītu, vienmērīgi, katru dienu, pārslēdzieties uz šķidrumu ar zemāku nikotīna saturu.

Plāns 14 dienas:

• No 1 līdz 3 dienām. Samaziniet devu no 24 mg / ml līdz 18 mg / ml. Šis process neradīs lielu diskomfortu, jo abi šķidrumi ir diezgan spēcīgi un nav mazāki par nikotīnu un parastajām cigaretēm.
• No 4 līdz 8 dienām. Koncentrācijas samazinājums no 18 mg / ml līdz 12 mg / ml. Ķēdes smēķētājiem šis periods var būt visgrūtākais un vairumā gadījumu pagrieziena punkts.
• No 9 līdz 12 dienām. Šajā periodā ir nepieciešams mainīt devu no 12 mg / ml līdz 8 mg / ml. Šajā posmā nikotīna atkarība jau ir ievērojami samazināta, tieksme pēc smēķēšanas vairs nav tik spēcīga.
• No 13 līdz 14 dienām. Pāreja no šķidruma koncentrācijas 8 mg / ml līdz nullei (nikotīna sveķi).

Līdz otrās nedēļas beigām jūs pamanīsiet, ka esat viegli pārvarējis savu nikotīna atkarību. Tagad jūs varat doties uz otro posmu - atbrīvoties no psiholoģiskās saiknes ar vape.

Cīņa pret psiholoģisko piesaisti

Smēķēšanas ieradums (vai kā tvaiki saka: „peldēt”) ir stingri nostādīts prātā. Bieži vien vēlēšanās "lidot" notiek stresa laikā vai darba pārtraukumu laikā. Tas viss nav nekas vairāk kā ieradums, no kura jūs varat atbrīvoties.

Cīņā pret psiholoģisko piesaisti „aizstāšanas” tehnika darbojas labi. Tas nozīmē, ka jums ir jāatrod kaut kas, kas aizstās elektronisko cigareti. Sekojošās iespējas tiek uzskatītas par visefektīvākajām:

• Lollipops. Elektronisko cigarešu ieteicams nomainīt ar piparmētru aromātu ar piparmētru vai eikalipta konfektēm.
• Košļājamā gumija. Košļājamā gumija palīdz mazināt psiholoģisko stresu. Mēģiniet izvēlēties košļājamo gumiju, kas garšo kā vape pāri (zemeņu, citrusaugļu, mentola, piparmētru uc).
• Saulespuķu sēklas, rieksti, krekeri, žāvēti augļi. Palīdziet novērst uzmanību laikā, kad vēlaties smēķēt.

Jums nevajadzētu atlikt plānu uz ilgu laiku. Ja esat apņēmies atmest smēķēšanu, sākiet šodien.

Atkarība no elektroniskajām cigaretēm nav tik spēcīga kā parastajās cigaretēs, jo to tvaiki nesatur daudz kaitīgu alkaloīdu, kas atrodas tabakas dūmos.

Ja jūs pārvarēsiet atkarību no nikotīna, būs ļoti viegli tikt galā ar psiholoģisko atkarību no cigaretēm. Lai sāktu, samaziniet lidojumu skaitu līdz 2 reizēm dienā - no rīta un vakarā, un pēc dažām dienām tikai vienu reizi dienā. Pakāpeniski jūs pamanīsiet, ka retāk atceraties ierīci un praktiski nejūtat diskomfortu no smēķēšanas.

Pilnīgs atbrīvojums no tvaicēšanas

Pēdējais uzdevums ceļā, kā atbrīvoties no vape atkarības, ir atbrīvoties no e-cigaretes, lai tā vairs nebūtu jūsu mājās. Tas ir vienīgais veids, kā pilnībā pārvarēt sliktu ieradumu. Jūs varat dot savu garu personai, kas vēlas atbrīvoties no tabakas atkarības. Ārkārtējos gadījumos ierīci var vienkārši izmest.

Nav ieteicams atstāt vape dzīvoklī, pat ja to ievietojat vistālākajā kastē. Vēlme padoties kārdinājumam un atgriezties pie vecā ieraduma var būt pārāk liela, tāpēc jums ir nepieciešams pilnībā atbrīvoties no ierīces.